Caminhadas: actividade física acessível a todos!

Para alguém pouco adepto da actividade física torna-se difícil saber por onde começar quando toma a iniciativa de o fazer. Existem múltiplas opções, mas a mais acessível a todos é a caminhada diária. Pode ser feita em qualquer “furo” do seu horário e quanto às instalações mesmo o ambiente citadino é propício. Contudo não se recomendam exageros na duração do percurso uma vez que tal provoca desânimo e o mais provável é que ao fim da segunda semana já tenha desistido! Assim dá-mos algumas dicas, não só relativas á postura mais correcta durante a caminhada como também á planificação da mesma, retiradas integralmente da revista: “Prevenir” redigidas por Fernanda Soares com revisão científica do Dr. Marcos Miranda.

“1ª semana

Para ir adquirindo o hábito, comece por andar 20 minutos, duas vezes por semana, por exemplo, terça e sexta-feira

Segunda-feira

Aprenda a andar correctamente, em casa: primeiro, apoie o calcanhar no chão e depois a planta e os dedos, balançando-se para a frente de forma natural, sem forçar o pé em nenhum momento.

Terça-feira

Comece a andar devagar e vá acelerando até chegar ao seu máximo aos 5 minutos. Após 10 minutos a caminhar, vá reduzindo o ritmo durante 5 minutos até terminar o percurso devagar.

Quarta-feira

Ensaie a postura correcta para caminhar. Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados para acompanhar livremente com os braços o movimento natural dos pés.

Quinta-feira

Quando sair do supermercado ou do trabalho, treine não só a forma de pisar como a postura aprendida. Distribua o peso por ambos os pés e mantenha-os direitos.

Sexta-feira

Saia para caminhar e siga as mesmas indicações dadas na terça-feira. Aplique nesta caminhada o movimento controlado dos braços para que lhe dêem impulso.

Sábado

Se estiver com amigos, comente que começou a andar a pé. Reforçarão a sua decisão. Pode até incentivá-los a tentar o mesmo ou que a acompanhem. Assim, o exercício nunca se tornará aborrecido.

Domingo

Levante-se cedo e saia para comprar pão ou o jornal. Aproveite para dar um passeio. Assim, irá deixando para trás este modo de vida sedentário.”

 
Desejo de Boas Caminhadas!

Quais os ensinamentos a reter da roda dos alimentos?

Uma alimentação saudável deve ser:

• Variada – devemos ingerir alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando ao longo do tempo e nas diferentes épocas do ano;

• Completa – diariamente devemos comer alimentos de cada grupo, nas porções indicadas e beber água;

• Equilibrada – atendendo ao tamanho dos diferentes grupos, devemos comer uma maior quantidade de alimentos pertencentes aos de maior tamanho, por comparação com os restantes;

Roda dos alimentos: O teu guia para uma alimentação variada e equilibrada

A roda dos alimentos corresponde à representação gráfica que nos ajuda a seleccionar e a combinar os diferentes alimentos que devemos incluir nas refeições diárias.

A sua representação é um circulo dividido em diferentes sectores, grupos, de tamanhos variados, que reúnem alimentos com propriedades nutricionais similares.

Assim, na nova roda dos alimentos temos 7 grupos:

• Cereais e derivados, tubérculos (28%)
• Hortícolas (23%)
• Fruta (20%)
• Lacticínios (18%)
• Carnes, Pescado e ovos (5%)
• Leguminosas (4%)
• Gordura e óleos (2%)

A água, não constando de nenhum em particular, está representada em todos, na medida em que quase todos os alimentos possuem água na sua constituição.

A água é um bem essencial à vida, de capital importância na nossa sobrevivência, sendo que diariamente se deve ingerir entre1,5 e 3 litros deste precioso líquido.

O Projecto

Somos um grupo do 12º ano da Escola Secundária de Ermesinde, que no âmbito da disciplina de Área de Projecto, estamos a desenvolver o tema "Alimentar a Vida".

Os nossos objectivos são alertar a comunidade para a necessidade de uma alimentação saudável e equilibrada, bem como a prática regular de actividade física, com o propósito de uma vida saudável.

O presente Blogue irá ser dinamizado ao longo do ano lectivo, de modo a informar os leitores acerca de curiosidades e notícias relativas ao tema e informações relacionadas com as actividades que iremos realizar na comunidade escolar.