Caminhadas: actividade física acessível a todos!

Para alguém pouco adepto da actividade física torna-se difícil saber por onde começar quando toma a iniciativa de o fazer. Existem múltiplas opções, mas a mais acessível a todos é a caminhada diária. Pode ser feita em qualquer “furo” do seu horário e quanto às instalações mesmo o ambiente citadino é propício. Contudo não se recomendam exageros na duração do percurso uma vez que tal provoca desânimo e o mais provável é que ao fim da segunda semana já tenha desistido! Assim dá-mos algumas dicas, não só relativas á postura mais correcta durante a caminhada como também á planificação da mesma, retiradas integralmente da revista: “Prevenir” redigidas por Fernanda Soares com revisão científica do Dr. Marcos Miranda.

“1ª semana

Para ir adquirindo o hábito, comece por andar 20 minutos, duas vezes por semana, por exemplo, terça e sexta-feira

Segunda-feira

Aprenda a andar correctamente, em casa: primeiro, apoie o calcanhar no chão e depois a planta e os dedos, balançando-se para a frente de forma natural, sem forçar o pé em nenhum momento.

Terça-feira

Comece a andar devagar e vá acelerando até chegar ao seu máximo aos 5 minutos. Após 10 minutos a caminhar, vá reduzindo o ritmo durante 5 minutos até terminar o percurso devagar.

Quarta-feira

Ensaie a postura correcta para caminhar. Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados para acompanhar livremente com os braços o movimento natural dos pés.

Quinta-feira

Quando sair do supermercado ou do trabalho, treine não só a forma de pisar como a postura aprendida. Distribua o peso por ambos os pés e mantenha-os direitos.

Sexta-feira

Saia para caminhar e siga as mesmas indicações dadas na terça-feira. Aplique nesta caminhada o movimento controlado dos braços para que lhe dêem impulso.

Sábado

Se estiver com amigos, comente que começou a andar a pé. Reforçarão a sua decisão. Pode até incentivá-los a tentar o mesmo ou que a acompanhem. Assim, o exercício nunca se tornará aborrecido.

Domingo

Levante-se cedo e saia para comprar pão ou o jornal. Aproveite para dar um passeio. Assim, irá deixando para trás este modo de vida sedentário.”

 
Desejo de Boas Caminhadas!